ПОДЕЛИТЬСЯ

 
В Нидерландах группа ученых под управлением доктора Тима Снейдерса проанализировала данные ряда исследовательских работ и заключила, что употребление белка перед сном в особенности принципиально для роста мышечной массы.
Свои резоны спецы выпустили в журнальчике Frontiers in Nutrition.
 
Ученые заявили о том, что белок перед сном – это «действенная стратегия для увеличения скорости синтеза мышечного белка во время сна». Употребление белка перед сном, как надо из их отчета, не вызывает прирост жира, ускоряет обмен веществ, не вредит качеству сна и помогает эффективнее увеличивать мышечную массу на тренировках.
 
«Белок нужен для роста мышечной массы, а сон играет доп и не наименее важную роль в этом процессе», — отметил Тим Снейдерс.
 
По словам профессионала, спецы обусловили достаточное количество белка, которое полезно есть на ночь (то есть темное время суток), – это 60 граммов. Данный размер белка делает доступными для роста мускул во время сна рациональные уровни аминокислот. Съеденный перед сном в таком количестве, белок не вызовет усиление аппетита на последующий денек и не воздействует на общее потребление калорий.
 
Исследователи проводили 12-недельный мускулы возросли в размере у всех мужик, хотя употреблявшие белковый коктейль без добавок проявили все таки немногим наиболее высочайшие результаты.
 
Таковым образом, резюмировали исследователи, белок перед сном вправду является неплохим методом стремительно нарастить мышечную массу.

Источник