Как похудеть за неделю в домашних условиях без диет и таблеток: питание, упражнения, советы

25

В процессе похудения девушки часто прибегают к радикальным методам, изнуряющим диетам и «волшебным» таблеткам. Однако это в большинстве случаев приводит к проблемам со здоровьем. Но как похудеть за неделю в домашних условиях без диет и таблеток? Для этого есть несколько проверенных и действенных способов, которые не сказываются отрицательно на здоровье. 

Корректировка питания 

Диета и корректировка питания — это два разных процесса. Второй способ более эффективен, поскольку не предполагает полного отказа от нескольких видов продуктов или употребления только одного из них.

Корректировка питания подразумевает:

  • Сокращение нормы потребления калорий в сутки.
  • Отказ от сахара и продуктов, содержащих этот ингредиент в избыточном количестве. 
  • Употребление фруктов и овощей во время перекусов. 
  • Уменьшение размера порций и увеличение их количества в сутки. 
  • Употребление сложных углеводов вместо простых (желательно есть их в первой половине дня). 
  • Потребление белковой еды лучше в вечернее время суток.
  • Прекращение употребления еды за три часа до сна. 
  • Отказ от фастфуда. 
  • Не отказываться от жиров, поскольку они — важные элементы жизнедеятельности организма. 

    Сокращение калорий

    Для того чтобы сократить потребление калорий, необходимо сначала определить их суточную норму. У каждого человека она своя.

    Рассчитать этот показатель можно с помощью онлайн-калькулятора, введя следующие данные:

  • Возраст в годах.
  • Пол. 
  • Рост в сантиметрах или других измерительных единицах. 
  • Вес в килограммах. 
  • Отметить свою среднюю активность. Если сейчас спорт отсутствует, но в скором времени планируется его ввести, то необходимо указать будущее количество занятий. 
  • Похудение возможно при сокращении нормы потребления калорий на 20%. Для того чтобы здоровье оставалось в норме, не стоит снижать значение показателя на большее количество процентов.

    Необходимо считать каждый свой прием пищи. Это удобно делать с помощью приложения на телефоне. Однако для большей точности придется обзавестись небольшими весами, которые позволят взвешивать еду. 

    Далее в меню программы необходимо выбрать тот продукт, который будет съеден, и его вес. Приложение автоматически рассчитает, сколько калорий в этом приеме пищи. Также можно указать собственную норму калорий, каждый день она будет автоматически вычитаться. 

    Употребление белков, жиров и углеводов 

    Избыток белков в организме — редкое явление. Поэтому за время похудения их можно употреблять в неограниченном количестве и в любое время суток. Для их усвоения необходимо употреблять также жиры и углеводы, от которых многие по ошибке отказываются на время снижения веса. 

    Простые углеводы следует заменить сложными. Вместе с ними в продуктах содержится клетчатка, позволяющая на длительное время избавить от чувства голода. Употреблять углеводы лучше на завтрак и обед, в это время суток они быстрее расщепляются из-за активной работы организма. 

    Многие ошибочно перестают употреблять на полдник и ужин фрукты, овощи. Причина этому — содержание в них углеводов. Но основной компонент овощей и фруктов — клетчатка. Она-то и помогает не наедаться на ночь, а сохраняет чувство сытости надолго. 

    Не следует исключать жиры из рациона на время похудения. Они вовсе не делают человека полным, а способствуют правильному усвоению других микроэлементов. 

    • Какие методы похудения для вас самые эффективные?

      Правильное питание

      Специальные диеты

      Физические упражнения

      Мне не нужно худеть

      Проголосовать

    Отказ от сахара

    Один из самых быстрых способов избавиться от лишнего веса — отказаться от употребления сахара и продуктов, которые его содержат в избыточном количестве. В магазине необходимо внимательно читать состав всех продуктов, которые будут употребляться за время недели похудения. 

    Сахар вызывает привыкание. Именно по этой причине пить сладкий чай да еще и с шоколадкой или печеньем во время перекуса хочется больше, чем съесть помидор, огурец и тост с авокадо. Много продуктов, которые не содержат сахар, употребить невозможно. Зато съесть несколько пирожных хочется с удовольствием.

    Также необходимо первым делом убрать из рациона сладкую газировку. Она не только способствует прибавлению веса, но и отрицательно влияет на все органы, поскольку в ее составе находится много химических веществ. 

    Отказываться от фруктов не стоит. Да, в них тоже есть сахар — глюкоза. Однако она натуральная. Организм человека приспособлен перерабатывать ее в энергию, а не откладывать на боках, как это происходит с рафинированным сахаром. 

    Отказ от фастфуда

    Еда быстрого приготовления — это полуфабрикаты, которые в основном разогревают или обжаривают, чтобы тратить на готовку меньше времени. В состав таких продуктов входят вкусовые добавки, вызывающие привыкание. Из-за этого фастфуд хочется есть постоянно, что и так сказывается на появлении лишнего веса. Но еще большее влияние оказывают соусы, в состав которых входит майонез. 

    В большинстве случаев фастфуд — это еда, содержащая много простых углеводов и жиров. Они долго перерабатываются, поэтому успевают отложиться на боках. Особенно если человек не тратит энергию после приема пищи. 

    Корректировка порции и еда по времени

    Большое заблуждение не употреблять пищу после 18:00. Это правило уже давно опровергли диетологи. Оно действует только для тех, кто ложится спать в 21:00. 

    Во время сна организм должен отдыхать, а не перерабатывать остатки ужина. Поэтому прекратить употребление еды необходимо за 3 часа до сна. За это время организм человека успевает усвоить все полезные ферменты и прекратить активное переваривание. 

    Снизить вес помогает частое принятие пищи в небольших количествах. Привычные 3 приема пищи следует разделить на 4-5. Желудок не будет растягиваться и требовать больше еды, а частота принятия пищи позволит постоянно усмирять чувство голода. 

    Употребление воды

    Запустить организм после сна и подготовить его к работе помогает стакан теплой воды. Благодаря этому напитку органы, участвующие в процессе пищеварения, настраиваются на активное функционирование на весь день. С самого утра организм «понимает», что ему необходимо работать над сжиганием жира. 

    Воду следует пить и в течение дня. Во время похудения ею необходимо заменить соки, газировку, кофе и даже чай. Она не содержит калорий, поэтому не будет оказывать влияния на увеличение веса.

     

    Занятия спортом

    Часто только правильного питания для похудения недостаточно. Через 20-30 минут после употребления еды следует начать двигаться, чтобы организм переваривал еду. Активность — важная составляющая процесса жизнедеятельности, поэтому не стоит ею пренебрегать. Можно ходить пешком, бегать или больше гулять на природе, например, с собакой. 

    Для занятий спортом необязательно посещать спортивный клуб и использовать тренажеры. Точнее, это будет бесполезно. Потеря веса происходит только после активных кардионагрузок. Это любой бег, хождение на эллипсе или иной подобный вид занятий. 

    Хорошей работоспособности организма способствует утренняя зарядка. Простые движения помогают запустить его и задать настроение на целый день. Утренняя зарядка — отличный старт для занятия более активным спортом без травм для организма. 

    Эффективность фитнеса и степ-аэробики

    Некоторые девушки не хотят видеть на своем теле ярко выраженный рельеф мышц. По этой причине многие из них предпочитают «качалке» более женские виды активности.

    Сейчас большое распространение получили:

  • Плавание. 
  • Фитнес.
  • Степ-аэробика. 
  • Зумба. 
  • Это достаточно активные виды спорта, позволяющие быстро скинуть килограммы и подтянуть тело. Однако для большей результативности их следует совмещать со здоровым питанием. 

    Йога и стретчинг (растяжка) в кратчайшие сроки результат не дадут. Упражнения нацелены на правильную работу и поддержание мышц в тонусе. Они выполняются медленно, а на снижение веса оказывают влияние только интенсивные нагрузки. 

    Советы по похудению за неделю

    Для того чтобы быстро похудеть без диет и употребления таблеток, можно воспользоваться советами диетологов и фитнес-тренеров:

  • Совмещать занятия спортом и скорректированное питание. 
  • Не срываться на употребление пищи, которая осталась под запретом. 
  • Вводить полезные перекусы в график питания. 
  • Вести активный образ жизни: заниматься спортом, больше ходить пешком. 
  • Заменить простые углеводы сложными. Употреблять их и жиры в первой половине дня. 
  • Не отказываться от натурального сахара, который содержится, например, во фруктах. Это может привести к плохому настроению, раздражительности и потере энергии. 
  • Итоги

    Обычно представительницы прекрасного пола прекращают употребление пищи вообще. Но это может отрицательно сказаться на здоровье человека, поэтому не стоит проводить подобные эксперименты. 

    Для того чтобы как можно эффективнее похудеть за неделю без диет и таблеток, необходимо скорректировать питание. Мгновенный результат дадут отказ от рафинированного сахара и сокращение суточной нормы потребления калорий. Также в процессе снижения веса можно заняться кардиотренировками, которые помогают быстрее снизить застоявшуюся в организме воду и убрать отечность. 

    Источник

    Реклама:

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.